ייעוץ חיטוב

שלום,
אני בן 19 רוצה לפתח את הגוף שלי
כתפיים,ידיים,גב,בטן,חזה,וישבן
הייתי רוצה לדתע מאיפה אני מתחיל.
אני לא מוכן ללכת לחדר כושר ולא אופצינלי ללכת לבריכה אלא רק פעילות בבית.
מה עלי לעשות?
איך אני מתחיל?
כמה זמ ןזה לוקח?
עוד שאהלה חשובה..אני לא שמן בכלל אני מאוד קטן וצר בגווף אבל יש לי בטן שאני רוצה להוריד איך עושים זאת??אפשרי?
אני רוצה לתת פוש חזק שיראו את זה מה שיותר מהר
מה עלי לאכול בעיקר?אשמח אם תרשמו לי דברים שמכילים חלבון וכמה ני צריך לאכול

ממש תודה רבה :]