עליות מתח

2 אימונים בשבוע
קנה מתח ושים על המשקוף בחדר ( אם ההורים מרשים)
קח כסא קטן או קפוץ , כך שאתה מתחיל מהמצב העליון ויורד באיטיות למטה ( 2-3 שניות לירידה. נוח 10 שניות ובצע שוב. עשה זאת למשך 4-6 חזרות. נוח 2-3 דקות ובצע שוב
התחל במתינות. אם יש כאבי שרירים קשים למחרת, הפחת את כמות החזרות
והכי חשוב, הזהר לא ליפול מהכסא

למשך כמה זמן לעשות את התרגיל הזה כלומר אם העשה את התרגיל הזה תוך כמה זמן אני יוכל לעשות מתח ללא קושי???
תודה מראש...

היי עומר,
אני גיא וגם אני בן 14 וחצי, בכיתה ו' לא הצלחתי לעשות אפילו 3 עליות מתח, אבל בהפסקות מדי פעם היה לי משעמם והלכתי למתח ליד הכיתה. אחרי חודשיים כבר עשיתי 10 עליות מתח. אחרי שלא התאמנתי כבר המון זמן עכשיו אני עושה מדי פעם 10 עליות מתח בערך על המעקה במדרגות שלי בבית ובמדידות בשיעורי ספורט אני מצליח עכשיו 18 עליות מתח.

עצה שלי, פעם ביום לך למקום עם מתח(בבית ספר או ליד הבית אם יש לך) ותעשה את המקסימום עליות מתח שאתה יכול. תראה שאחרי חודשיים אתה תצליח יותר מ-10 עליות.