פיתוח גוף , ותוספים

1-מה זה בוכר ענבים , מתי ולמה משתמשים בו?

2-אמרו לי לקחת קראיטין 20 דקות לפני אימון כדי שיהיה לי יותר כוח עם סוכר או סוכר ענבים כי זה נספג יותר טוב , ועם זאת לשתות הרבה מים לפני אימון ובכלל במהלך היום מה ?

אשמח להסבר לגבי קריאטין ומה תפקידו? תודה רבה

3-מי ומתי לקחים גיינר

כמובן שאני מבין שמזון טבעי עדיף אך אין לי תמיד זמן לאכול נכון , יוצא לי לשתות 30 גרם חלבון לאחר האימון בשייק יזופרים פעם ביום . אפשר יותר ממנה 1?