דחוף. באמת דחוף

הערותי...
1. הפציעה יתכן מאוד שהתרחשה בשל עומס רב מדי ולא הדרגתי. כל פעילות גופנית חשוב לבצע בהדרגתיות אחרת גובר הסיכוי להיפצע.
2. חשוב להמשיך לבצע פעילות אירובית בכל מקרה. אם אין הגבלה ניתן לגוון בין פעילויות שאין בהן IMPACT 0 - ללא ניתוק של כף הרגל מהקרקע. שחייה כמובן באה בחשבון - עדיף שחיית חתירה. אזי יש להקפיד על דופק גבוה דיו של 60% מדופק מירבי שהנו במקרה זה 226 פחות הגיל. מומלץ להוציא את הראש כל 3 תנועות מה שיגרום להגברת הדופק בעת הפעילות ועומס גבוה יותר.
3. החיסרון בשחייה הנו תחושת הרעב המוגברת אחריו ויש לקחת זאת בחשבון ולאכול במתינות. אילולא כן למרות ביצוע הפעילות הגופנית עלולה להתרחש השמנה.
4. שחייה מומלץ לבצע לפחות 20 דקות. ניתן להתחיל עם הפסקות ועם הזמן לשחות ברציפות לאחר שחלה עלייה ברמת הכושר האירובי. בהמשך מומלץ להעלות את הזמן המוקדש לשחיה.
5. מומלץ לבצע פעילות אירובית 5-4 פעמים בשבוע ולפחות 2 אימוני התנגדות יל מנת להשפיע באופן משמעותי על ההוצאה הקלורית ובכלל האסתטיקה הגופנית. בשילוב תפריט מתאים ניתן להגיע לתוצאות מצוינות.
בהצלחה