העלאת מסת שריר

הערות והארות...
1. על מנת להעלות מסת שריר יש לבצע אימוני התנגדות בנפח מסוים. באימון משקולות ממוצע מבצעים 27-24 סטים. ניתן להפעיל את כל 8 קבוצות שהרירים בגוף או לבצע אימון מפוצל בו מפעילים רק חלק מקבוצות השרירים. במקרה האחרון ההשפעה ואפקטיביות להעאלת מסת שריר רבה באופן מהותי.
2. ניתן לבצע 2 סטים בתרגיל מסוים אך בפועל החשוב הנו סך הסטים בכל תרגיל פר קבוצת שרירים, לדוגמה, במידה והאימון לא מפוצל מבצעים 4-3 סטים לכל קבוצת שרירים אך אם האימון מפוצל יבוצעו מספר סטים רב יותר. למשל באימון המפוצל ל- AB יבוצעו קרוב ל- 10 סטים לשריר גדול- רגליים, גב, חזה ואילו כשמדובר בשריר קטן- כתפיים, כופפי מרפק, םושטי מרפק קרוב ל- 5 סטים.
3. על מנת להעלות מסת שריר חשובה מאוד עצימות האימון- גבוהה.
4. את התרגיל כפיפת מרפקים ניתן לבצע באופנים שונים: כשכפות הידיים מופנות כלפי מעלה - סופינציה, פנימה - פרונציה ובאחיזה כשהאגודלים מופנים מעלה- MID. POSITION. ההבדלים הנם במידת מעורבות השרירים הפועלים בתרגיל.
5. אין צורך לבצע סיבוב של הכתף האמות תוך כדי כפיפת המרפקים.
בהצלחה