כמה בעיות- אשמח לתשובות מלאות!!

שלום, אני מתאמן כבר כמעט שנה על פיתוח גוף.
לאחרונה עלו בראשי מספר שאלות/בעיות ואשמח לקבל תשובה מפורטת עליהן:
1. אני בד"כ רגיל לרוץ בהליכון כ-20 דקות לפני האימון כוח. הבנתי שזה מתיש ומדלדל את מאגרי הגליקוגן. לכן, ניסיתי לבצע אימון כוח לפני האירובי ולא חשתי ממש בהבדל מבחינת היכולת (לא הצלחתי להרים משקל גבוה יותר ממה שאני מרים תמיד).
לכן הגעתי למסקנה שעדיף או להפריד את האירובי והכוח או לעשות אירובי לפני. אם אני אוכל ארוחה מלאה ולאחר שעה וחצי מבצע ריצה בעצימות גבוהה במשך 20 דקות, לאחר מכן עושה אימון משקולות- זה אפקטיבי? הריצה משפיעה לרעה?
2. אני רץ בהליכון עם שיפוע מאוד גבוה- דבר שמקשה עליי להתמיד בריצה, ולכן אני נוטה להחזיק במעקה שמקדימה שמודד גם דופק בידיים. רציתי לדעת אם זה משפיע לרעה על שריפת הקלוריות בריצה? יש לציין שלמרות שאני אוחז בידית, הדופק שלי עדיין מאוד גבוה (בדקתי אותו לאחר שהפסקתי לרוץ: 180).
3. שוב, לגבי ההליכון. כפי שאמרתי, אני רץ בעצימות גבוהה (שיפוע גבוה, מהירות יחסית גבוהה), ולכן קשה לי להתמיד בריצה. רציתי לדעת האם זה בסדר שאני רץ במשך רבע שעה, מפסיק לחצי דקה, ושוב רץ 5 דקות. האם יש הבדל בשריפת הקלוריות מאשר ריצה רצופה? או שהדבר אינו משנה כלל?
4. האם 5 חזרות נחשבות בטווח של היפוטרפיה? לעיתים יש תרגילים אותם אני מבצע רק ב-5 חזרות ולא מצליח יותר.

תודה, מחכה לתשובות :)