שלום!

התרגיל העיקרי נקרא מכרע במקום:
לןקחים צעד גדולכאשר הרגל הקדמית כפופה מעט בברך והרגל האחורית העקב באויר.
מכופפים בו זמנית את שתי הברכיים ויורדים כלפי הריצפה כאשר הגב זקוף. אפשר לבצע ליד כיסא
לתמיכה לשיווי משקל. עשויה להיות מעט מתיחה בחלק הקדמי של הירך האחורית.
מבצעים כ 8-10 ירידות חלקיות. נחים מעט ומבצעים בצד השני .
עומק הירידה וכמות החזרות במחזור יתגברו עם הזמן . מנוחה של דקה בין מחזורים וחצי דקה בין רגליים. להתחיל ב 2 מחזורים ולעלות בהדרגתיות ל 4

בין שני אימונים בשבוע לשלושה. עדיף עם יום הפסקה בין אימון אחד לזה שלאחריו.

יום כן, יום לא.
אם השרירים עדיין כואבים מהאימון הקודם, לבצע אירובי קל
בהצלחה