שאלה לגבי אימוני אירובי וכוח!!

שלום,
לא מזמן שאלתי שאלה לגבי אימוני כוח ואירובי שמשולבים יחד. תגובתך הייתה שאימון האירובי (ריצה) לפני מפריע לאימון הכוח שיבוצע אחריו.
אבל מצאתי בפורום תשובה שנתת למישהו אחר: "לאחר אימון אירובי של שעה עם דופק מטרה אתה מפעיל את המרכיב האירובי וסיבי השריר הפועלים הם האדומים. באימון כוח אתה מפעיל את המרכיב האנאירובי וסיבי השריר הנכנסים לעפעולה הם הלבנים. מכך אפשר להסיק שאימון אירובי לא אמור להפריע לאימון הכוח אך העייפות הכללית של הגוף תשחק תפקיד במקרים מסוימים."

לכן, אני מתקשה להבין כיצד ניתן לשלב בין שני סוגי האימונים הללו.
לאחר הריצה אני מרגיש יותר מחומם ונמרץ. אבל עדיין יש הבדל קטן מאשר להגיע לאימון כוח בלי לעשות ריצה לפני- כבר ניסיתי זאת, אמנם לא היה שיפור במשקלי עבודה, אבל היה שיפור בהרגשה הכללית (הגוף לא הזיע).

קשה לי לחשוב על להפריד את האימונים, כי זה יוצא יותר מדי.. יום אירובי ויום כוח- יותר מדי אימונים בשבוע ואין מנוחה. גם לעשות ריצה למשל אחרה"צ ואז באותו יום בערב לעשות אימון כוח נשמע מעייף- זה מצריך ממני להגיע פעמיים למכון.

מהי הדרך הטובה ביותר לדעתך שאוכל לשלב את שני האימונים האלו? מצד אחד אני רוצה לפתח את הגוף אבל מצד שני קשה לי לוותר על סיבולת לב ריאה שהריצה מעניקה לי.

תודה.