שאלות לד"ר זיו

ראשית קבל התנצלו על העיכוב בתשובה...
1. שמקל הגוף שצוין נמוך בכל קנה מידה וחשוב לטפל בעניין באמצעות תזונה ואימון מתאימים. התייעצות עם אשי מקצוע בתחום התזונה חשובה מאוד. בפועל יש להעלות כמות הקלוריות הנצרכת ובמיוחד מחלבון. יש לצרוך חלבון פי 1.5 בממוצע לפי משקל הגוף כלומר אם משקלך הנו 60 ק"ג צריכת החלבון תהיה לפחות 75 גרם חלבון מלא מדי יום. כמובן שיש הנחיות לגבי העיתוי וכדומה.
2. טסטוטרון יורד עם העלייה בגיל. הירידה המהותית הנה אחרי גיל 40 וצפונה לא בגיל שלך... חשוב לבצע אימונים מתאימים על מנת לשמר את רמתו ואף להעלותו. מה שמאוד תורם הנו אימוני כוח במספר חזרות של 15-6 בממוצע בזמני מנוחה קצרים בין שט לסט. אופי האימונים אמור להיות כוח מירבי או היפרטרופיה. כוח מירבי פחות רלבנטי לכלל המתאמנים לכן חשוב יותר אימוני ההיפרטרופיה. אימוני רגליים - תרגילים מורכבים מסייעים מאוד במקרה זה. לדוגמה: סקווט, דד ליפט, לחיצת רגליים, מכרעים וכדומה. בכל מקרה יש לבצע אימונים אלה ברמה גבוהה גיה כך שלא ניתן בכל סט לבצע חזרות נוספות.
3. ניתן להגיע בגיל 26 לתוצאות לא פחות טובות מאשר היו בגיל 22. חשוב האימון הנכון והתזונה. לגבי התוספים- בפועל אין בהם צורך ממשי. ניתן לקבל הכול מתזונה המאוזנת כהלכה וחבל להוציא על כך ממון כה רב (מאות שקלים בחודש).
4. איני מכיר העניין שטסטוסטרוון קשור להתקרחות . אשמח להתעדכן אם יש קשר. מחקר או מקור אחר רלבנטי.
5. חשוב לא להתייאש ולבצע את המהלכים הנכונים על מנת להתקדם וניתן לחוש בשינוי כבר לאחר מספר חודשי אימון.
בהצלחה רבה ואשמח להתעדכן .