היי

מציע:
1. לבצע תרגילים לכלל שרירי הגוף ולא רק לשרירי הידיים...
2. במידה והנך מבצע תרגילים רק לשרירי הידיים יווצר חוסר איזון בין קבוצות שרירים והוא ינו מומלץ כלל ועיקר. בכל מקרה המעודד הנו שאפקט האימון של שרירי הידיים הנו מהיר יחסית. כלומר בתופת זמן קצרה יחסית תוכל להשתפר ולהעלות מסת השרירים והכוח בשרירי הידיים.
3. בצע אם כך אימון הכולל 16 סטים לשרירי הידים. 8 סטים לכופפי המרפק ו- 8 סטים לקבוצה הנגדית - פושטי המרפק. לכל קבוצה בצע 3 תרגילים שונים לכל קבוצת שרירים. מספר החזרות 15-6 בעומס גבוה דיו. כלומר, לאחר ביצוע כל סט חל קושי לבצע חזרות נוספות.
4. אחת לחודש וחצי החלף תוכנית אימונים.
5. תרגילים לדוגמה: כופפי מרפק: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט, כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע חיובי עם משקולות יד, כפיפת מרפקים בישיבה בכסא כומר. פושטי מרפק: שכיבות סמיכה במצב צר, פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון, פשיטת מרפק עם משקולת יד אחת בעמידה.
במידה והנך מעוניין להעלות מסת שריר חשוב במיוחד להקפיד על תזונה מתאימה.
בהצלחהן