שאלה לגבי אימוני כושר...

שלום, אני בת 16, גובה 1.64 ואני שוקלת 61 קילו.
יש לי עודף משקל קל של 2-3 קילו ואני רוצה להוריד אותם, ולחטב קצת יותר את הגוף.
אני אוכלת מאוזן והשאלה שלי היא לגבי הכושר:

אני רוקדת פעמיים בשבוע, ארבע שעות.
בימים שאני לא רוקדת (במשך שלושה ימים) אני עושה 3/4 שעה אירובי מהיר (מהתוכניות בטלויזיה), כל יום אימון אירובי אחר, אחר כך בסביבות רבע שעה מתיחות ותרגילי גמישות ועוד 10 דקות בערך תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים. בימי שישי ושבת אני לא מתאמנת.

אני רוצה לדעת אם כל הכושר הזה אפקטיבי (הכוונה לסדר התרגילים - אירובי=> מתיחות=> תרגילים לחיזוק שרירים, ולתדירות של האימונים האלה) והאם אני ארד ככה במשקל בצורה סדירה?

אם לא, תוכלו בבקשה לתת לי הצעה לאימון אפקטיבי, שאני גם אוכל להוריד במשקל וגם לקבל יותר גמישות לשיעורי הריקוד.

תודה.