שאלה למומחים אשמח אם תעזרו

שלום רב, הערותי ..
1. חשוב לבצע להתחיל ולהמשיך כמובן בדיאטה היפוקלורית בה כמות הקלוריות הנכנסת הנה נמוכה יותר מהיוצאת אילולא כן לא תתרחש הרזיה. שחוב לבצע זאת עם איש מקצוע. יש גם מספר אתרי אינטרנט מקצועיים שנותנים כלים יישומיים בעניין. בכל מקרה חשוב שבתפריט לא יחול שינוי דרמטי מבחינה קלורית וזאת על מנת שתוכל להתמיד בו. אגב, במידה ותקפיד על צריכת שומן נמוכה יותר, הפחתה בכמות הסוכרים הפשוטים, העלאה משמעותית של כמות הנוזלים מדי יום ביומו (מים או שתייה דיאטטית) כבר יחול שיפור.
2. פעילות גופנית חשובה מאוד בכל מקרה. מציע לבצע 4 פעמים בשבוע פעילות אירובית ו- 3-2 אימוני התנגדות. סך הכול אימונים בשבוע - 4. 3-2 אימונים יהיו משולבים ואחד או שניים רק פעילות אירובית. היקפים: פעילות אירובית: 50-20 דקות כאשר חשוב לעשות זאת בהדרגתיות. קרי, להתחיל ב- 10 דקות ומדי 3 אימונים להוסיף 5 דקות לפעילות. ניתן לגוון - ריצה,הליכה מהירה, רכיכה על אופניים, שחייה, ריקודים מסוגים שונים (מחול אירובי, מדרגה וכדומה).אימוני כוח - מומלץ חדר כושר ואם לא ניתן במכשירים הפזורים בפארקים או בתרגילים עם משקל גוף. גם במקרה זה מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע על מנת לבנות תוכנית מסודרת ומושכלת שתוביל אותך לתוצאות.
3. ה- BMI לא ממש מדויק לעוסקים או עסקו בפעילות גופנית מכיוון שייתכן שהרכב הגוף במקרה המצוין הנו דווקא טוב- כלומר אחוזי השומן לא רבים מדי.לפיכך הנתון להתייחסות הנו אחוזי השומן ולא המשקל.
בהצלחה רבה וחשוב להתחיל בשינוי כבר היום