שאלה לאיתי זיו

ישנו מצב סביר שלא נעשה עדכון תזונתי מתאים תוך כדי תקופת העליה במסה.
ושמאזן הקלוריות החיובי לא היה מספק.

הי , הערותי...
1. ייתכנו סיבות רבות למצב של פלטו או סטגנציה. קשה לדעת אילו מהן הביאו למצב שלמרות האימון אין עלייה ממשית במסת גוף רזה. להלן מספר נקודות להתייחסות:
א. האם התפריט התזונתי נבנה בהתאם למשקל הגוף ומתוך מגמה לעליית מסה. במקרה זה יש להעלות מהותית את כמות החלבון בתפריט, הפחמימות ואף קריאטין. כל זאת בהתאמה למשקל הגוף, הותק באימון וכדומה.
ב. האם תוכניות האימון משתנות אחת לחודש לכל היותר? תוכנית אימונים ארוכה מדי תגרום בשלב הראשון לפלטו ולאחר מכן לסטגנציה.
ג. האם העומס באימון גבוה דיו? ללא הגעה למצב הקרוב ל- RM (כ- 85% מ- RM יספק) לא ניתן יהיה להתקדם לאורך זמן.
ד. האם התרגילים הנבחרים מתאימים לפיתוח כוח ומסה? לעיתים בוחרים מתאמנים תרגילים פשוטים בעיקר משקלים קלים וכדומה ולא ממש מבינים מדוע הם מתקשים להעלות במסת השריר.
ה. האם התוכנית כוללת תרגילי רגליים מורכבים? הדבר חשוב מבחינות רבות ובפרט בשל הפרשת הורמונים אנבוליים עקב אימון מסוג זה.
ו. האם מפעם לפעם נערכת מניפןלציה באימון באמצעות שימוש בשיטת אימון עצימה כמו סט מורכב, דרופ סט וכדומה? במידה ולא הגיע הזמן...
ז. מהו המינון של הפעילות האירובית בתוכנית? במידה ומבוצעת פעילות אירובית בנפח גדול לאחר אימון המשקולות - לא מתאים למטרה וההשפעה על העלאת מסת שריר לא גבוהה.
בהצלחה ואם יש עוד שאלות - אשמח לענות