אימון חיטוב

היי, הערותי...
1. תמיד תמיד יש לשלב אימוני כוח יחד עם אימונים אירוביים. כמובן ניתן לפצל בין האימונים אך במהלך כל החיים יש לשלב.
2. מומלץ במקרה המצוין לבצע אימוני כוח בטווח של 15-0 ולאחר מספר חודשים לבצע בטווח של 15-8. התרגילים בעיקר מורכבים - רב מפרקיים ועומס גבוה דיו המתבטא שבכל סט וסט יש קושי לסיים את הסט. זמני מנוחה 60-45 שניות בממוצע.
3. לאחר אימון הכוח לבצע את האימון האירובי. במקרה המצוין אין ברירה אחרת.
ניתן לבצע 45-30 דקות בממוצע. חשוב ותורם מאוד להפחתת אחוזי השומן. כל זאת בתלות רבה במידת ההוצאה הקלורית לעומת ההכנסה. צריך גירעון קלורי על מנת להפחית במשקל ולהפחית אחוזי שומן חשוב גם הרכב מזון דל שומן במידה הרצויה.
4. חשוב להחליף תוכנית אימונים מדי חודש בממוצע, תרגילים, מספר חזרות ואף להשתמש בשיטות האימון השונות.
5. חשוב לבצע מדידות כמו היקפים, אחוזי שומן ומשקל על מנת לאמוד כהלכה את ההתקדמות עקב האימון.
6. 15 חזרות לא יקנו חיטוב לשריר יותר מאשר מספר חזרות נמוך יותר במשקל גבוה יותר. חיטוב הנו פונקציה של עלייה במסת השריר וירידה באחוזי השומן.\
7. על מנת לצמצם התהליך הקטבולי עקב אימון חשוב לאכול כהלכה במהלך כל היום והשבוע. כמו כן אימון אנאירובי יארך לא יותר משעה אך אין מניעה מלבצע אימון אירובי לאחר מכן.
בהצלחה רבה