אימוני שכיבות שמיכה כפיפות בטן ומתח

שלום,
אני בן 12 ומתאמן בשכיבות שמיכה, כפיפות בטן ומתח וכל תרגילים אלה ביום אחד בבית למטרת כוח ומסת שריר וכושר גופני גבוה, ספורט הכול...
בין כל תרגיל לתרגיל אני נח רבע שעה.
בשכיבות שמיכה אני עושה 3 סטים של 36 מלאות, 2 דקות מנוחה בין סט לסט, מנסה לגמור את כל הסטים וביינתיים אני לא מצליח זאת אומרת שזה עומס אפקטיבי.
בכפיפות בטן אני רוצה לשמור על החוזק של הבטן שלי לא משהו מיוחד אני לא רוצה לפתח משהו אז אני עושה רק סט אחד של 100.
במתח אני עושה 3 סטים של 10 עליות 2 דקות מנוחה בין סט לסט אבל באחיזה צרה.
שאלתי היא האם כדי להתאמן 6 ימים בשבוע עם יום מנוחה בשבת בזה או 4 פעמים בשבוע בימי ראשון, שלישי, חמישי ושבת ? האם זאת אותה האפקטיביות 4 פעמיםבשבוע ו6 פעמים בשבוע?