שברי מאמץ

שלום


אני בן 19. משרת כ 8 חודשים כג'ובניק ומתכנן לעבור ליחידה קרבית במרץ 08. מקווה מאוד להגיע לאחת מהיחידות המיוחדות בנח"ל (פלס"ר פלח"ן וכו').


מאז שהועלה לי הפרופיל (לפני כשבועיים) החלתי בתוכנית אימונים ואני חושש מאוד להגיע לעומס ייתר ולשברי מאמץ.


התוכנית שלי היא כזו:


יום ראשון ריצה של 5 ק"מ

יום שלישי ריצה של 3 ק"מ

יום חמישי ריצה של 8 ק"מ/ריצת הפוגות 500X6 (כל שבוע אחד מהם)

יום שישי ריצה קלה של 5 ק"מ.


את ריצת ה 8 ק"מ אני משתדל לבצע על דשא ולפחות חלק משאר הריצות אני מבצע על הליכון.


בימים שאני לא רץ אני מבצע קצת תרגילי סקווטים ועליות.


אני לא ספורטאי אבל אפשר להגיד שב- 5 שנים האחרונות לא עברה תקופה של חצי שנה מבלי שהתאמנתי חודש לפחות.


אני ישן טוב ומשתדל לאכול טוב.


לאחרונה הזכירו לי שהכי הרבה לא בהכרח הכי טוב, ושזה מלווה בסיכונים.


האם עליי להקל את תוכנית האימונים? אולי רק בהתחלה ולאט לאט להעלות את העומס? האם עליי להוסיף ימיי מנוחה?


איזה צעדים אני יכול לנקוט בשביל לצמצם סיכויים לפגיעות מאמץ?

(אני מתכנן להתאמן עד המעבר לקרבי בעוד כ 3.5 חודשים)


תודה מראש


אסף