ראקוטן - אימוני כוח וריצה

אני בן 14 ושמונה חודשים עם; משקל 55 ק"ג גובה - 1.77 מטר. התחלתי לקחת ראקוטן לפני שבועיים. לפני כן , התאמנתי (במשך 4-5 חודשים) במשקולות (משקלים של 4-6.5 קילו) על הפלג העליון של הגוף ורצתי 2-3 ק"מ.
רציתי לדעת האם אני יכול להתאמן במשקולות, ואם כן, להשאיר את המשקלים או להוריד אותם?
גם רציתי לדעת האם אני יכול להתחיל לרוץ עוד פעם 2 ק"מ בערך.
אני כבר מרגיש שהשרירים שלי קצת קטנים (בעיקר בטן) ולכן אני מאוד רוצה להתמיד ולהמשיך.
אם אסור משקולות, האם מותר לי ש.שמיכה, כפיפות בטן (בלי משקולות) ומתח?