עלייה במסה במהלך אימוני ריצה

הערותי....
1. אימונים אירוביים הכוללים ריצה של 10 ק"מ 3 פעמים בשבוע לא אמורים למנוע או להפחית באופן כה מהותי את העלייה במסה וזאת בתנאי ששומרים על הכללים הנחוצים.
2. ללא קשר לריצה יש לטפל ראשית במשקל הגוף הנמוך יחסית באמצעות דיאטה לעלייה במסת הגוף. ברם, אימוני הריצה יילקחו בחשבון בבניית התפריט על מנת שלא תהיה ירידה נוספת במשקל עקב כך. בפועל ניתן לרוץ בהיקף זה ולעלות במסה ויש מקרים רבים כאלה.
2. מצי לבנות תוכנית אימונים מסודרת לבית או לחדר הכושר עם איש מקצוע מתאים על מנת שתחול התקדמות ויושגו המטרות. תוכנית זו צריכה להיות , הן אירובית, והן אנאירובית.
3. לגבי תפריט תזונתי מתאים מומלץ לפנות לפורום תזונת ספורט - מתאים יותר והגיוני.
4. לסיכום במקרה המצוין נדרשת לא מעט השקעה מבחינת האימונים המתאימים - במקרה זה בעיקר אימוני ההתנגדות. בנוסף נדרשת השקעה רבה בהיבט התזונתי במיוחד בדיאטה להעלאת משקל.
בהצלחה רבה