תרגילים

אם את רצינית , ממליץ ללכת לתזונאית, כיוון שיש בעיה בתזונה
לגבי ספורט או חדר כושר או 4 הליכות בשבוע . חצי שעה בקצב טוב(התחילי בפחות)
שכיבות סמיכה של בנותולמצוא מדרגה נמוכה ולעלות ולרדת ממנה לאט 15 חזרות כל רגל . תתחילי בשני מחזורים ועלי ל 4
בהצלחה

עופר תודהההההההההה!על התשובה!!!
אני לא מבינה לדעתך האכילה שלי לא טובה לכן אני לא מרזה?
זו דיאטה רגילה ביותר?מה הבעיה?
כמה אני צריכה להוריד אם אני שוקלת60ל1.60 גובה.כמה אני שוקלת מעל הממוצע?
מה זו שכיבת סמיכה אם תוכל להסביר לי וכן התרגיליםשל המדרגות שניהם להורדת ישבן?
או ירכים??מתי כדאי לי להתעמל?כמה פעמים כל תרגיל?אם יש לך עוד תרגיל זה יעזור לי מאד!!
ההליכות עוזרות להורדת הישבן?
תודדדדדדדדדדדה!!!מראש!!

לא. אני מתכוון לכך שאם את שומרת ועושה פעילות ולא יורדת- משהו במשוואה לא נכון
אינני יודע כמה את צריכה להוריד כיוון שאיני יודע את סוג גופך מבחינת BMI שהוא מדד למשקל גוף תקין צריך להיות בין 21-22 מדד זה הוא משקל בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע
למשל לגביך 60 לחלק ל 1.6 כפול 1.6 שווה60 לחלק ל2.56 שיוצא בערך 23.
תנסי להגיע ל222 ולאחר מכן ל21 ואת תראי נהדר ותרגישי מעעעעעולה
בהצלחה

יכול להיות שבעיניך צורת הגופך אינה אסטטית אבל דעי שמבחינה בריאותית זה עדיף והיא מכונה צורת "אגס".
אין שום דרך ושום תרגיל שמוריד שומן באופן נקודתי. תירגול נכון ואפקטיבי של חלק זה או אחר של הגוף מחזק\מגדיל את השריר המתורגל אבל אינו מוריד שומן. רק הרזיה כללית תוריד שומן בכל חלקי הגוף לפי יחס שנקבע באופן גנטי, כולל במקומות הרצוים.
בהתחשב במבנה הגוף שלך (שהרבה לא תוכלי לשנות), המשקל האידאלי שלך הינו 54. מתחת ל51 ייחשב תת משקל.
בשלב הזה אני לא חושב שכדאי לך לבזבז כסף וזמן על תזונאית אלא לאכול על פי עקרונות התזונה הנכונה דיאטה מתונה ומאוזנת של 1200-1400 קלוריות ליום ולבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית שעה כל יום בנוסף לפעילות בונה שרירים נכונה ואפקטיבית 2-3 פעמים בשבוע.
רק פעילות אירובית שורפת שומן באופן משמעותי אבל גם שריר. לכן נחוצים גם אימוני כוח לשימור מסת השרירים.