לד''ר איתי זיו,שאלה..

הערותי...
1. לא צוינו מטרות האימון. באימון כוח ממוצע מוצע להפעיל 7-8 קבוצות השרירים העיקריות בגוף: רגליים, גב, חזה, כתפיים, פושטי מרפק, כופפי מרפק, בטן וזוקפי גו. מומלץ להוסיף תרגיל לרגליים ותרגיל אחד לזוקפי הגו. תרגיל לרגליים עשוי להיות סקווט או מכרעים ללא משקל ובהמשך עם משקל. תרגיל לזוקפי הגו עשוי פשיטת גו בשכיבת אפיים, גשר קדמי (מיועד לשרירי הבטן וזוקפי הגו העמוקים ) ועוד.
2. אין חשש מבחינת פגיעה בגביהה או אחרת. ההיפך - אימוני כוח תורמים להעלאת צפיפות העצם והעלאת פוטנציאל הגביהה!!! חשוב במיוחד לאור זאת להקפיד על תזונה, בעיקר לאחר אימון על מנת להגביר אפקטיביות האימונים.
3. מה עם פעילות אירובית כלשהי? מקווה שהנך מבצע לפחות 3 פעמים בשבוע.
4. חשוב להחליף התרגילים בממוצע של 45-30 יום בממוצע ולבצע גם נפח אימון מספר למשל, 24 סטים באימון בטווח חזרות של 20-8 בממוצע.
5. מציע לגבי תרגילי הבטן לבצע 2 תרגילים שונים. באחד סט אחד ובשני שני סטים.
בהצלחה