מסת שריר לשי אלנקרי

שלום מילי,
חסרים לי המון נתונים כמו גיל, גובה, משקל, דרגת כושר גופני ועל איזה תכנית את בדיוק מדברת. היה לי קצת קשה להבין. אשמח שתוסיפי פרטים. תודה

אז בת 28 171 אני כרגע עובדת על AB ואני מרגישה שעליתי במסת שריר , אוהבת את זה , אני רוצה להוריד עוד 6 עד 10 קילו (האמת שזה נראה המון על הגוף שלי ) אך בא לי להיות "יבשה " אך חטובה (לא אנורקסית)

רוצה להיות כמו הבנות של הפיטנס אך פחות גבריות
חוץ מלהמשיך כמו שאני עושה , תזונה נבונה , אימונים נכוהנים , יש מדריך טוב שיכול לעזור לי ?

ולשאר השאלות אשמח לתשובה (בשאלה הראשונה

תודה רבה שי

זה בסדר מילי. בכל מקרה, בכדי להגיע למצב של מיס פיטנס ולנתונים הללו, הדרך כמובן ארוכה (לא ציינת את משקלך). זה כולל הורדה באחוזי השומן והגדלת הרקמה השרירית בכדי ליצור את המראה הוייזואלי החטוב. לא זו הדרך "לחטב " את הגוף על ידי מספר רב של חזרות (20), מומלץ לגוון במספר החזרות ובעצימויות בכדי לשבור את שגרת האימונים. שילוב של תזונה נכונה, פעילות אירובית (להוצאה אנרגטית גבוהה יותר) ופעילות אנאירובית (כוח) תוביל לבסוף לשינוי המיוחל ולתוצאות. צעד אחר צעד, שלב אחרי שלב, זה הכל נכתב באופן כללי. יש לי כמה המלצות, תשאירי כאן את המייל שלך או חפשי אותי בגוגל וצרי קשר, ואני אתן לך המלצות בנושא. שיהיה בהצלחה!