גמישות ידייים

אם אתה בגיל העשרה יתכן ואתה חובה שלב של גדילה מהירה. במצב זה השרירים מתארכים לאחר העצמות וכך הגמישות אובדת.
אני לא ממליץ לבצע תרגילי גמישות באופן אובססיבי אלא במתינות למניעת פציעות
שכב על הגב הרם רגל אחת חצי ישרה ותפוס את הברך מאחור. נסה לישר קצת את הברך אך לא להגיע לכאב חזק. החזק בערך 20 שניות וחזור על הפעולה פעמיים נוספות. ממליץ לבצע ריצה בת 5-7 דקות לחימום לפני כן. רצוי כל יום
בהצלחה