שלום רב !

היי. הערותי...
1. חשוב לבנות תוכנית אימונים שנתית לפי תקופות. להתחיל ב- 3 אימונים בשבוע בימים לא עוקבים ולאחר כ- 4 חודשי אימון לעבור לאימון מפוצל, אזי מספר האימונים יהיה 4-3 בשבוע.
2. אימון להעלאת מסת שריר מצריך היערכות מתאימה מבחינה תזונתית ולכן חשוב לבתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
3. למספר החזרות וזמני המנוחה באימון חשיבות רבה מאוד. ניתן להמליץ על מספר חזרות של 15-10 בתקופת האימון הראשונה ולאחר מכן בתקופה של אימון 4 פעמים בשבוע הטווח יגדל ל- 15-5 חזרות בכל סט. למותר לציין שהעומס משתנה בהתאם למספר החזרות המבוצע. ב- 15 חזרות המשקל המורם יהיה נמוך מהותית לעומת 6 חזרות.
4.חשוב לבנות בסיס רחב מספיק מבחינת מסת השריר ורק לאחר מכן לבנות תונכתת אימון שפחות מתאימה למסה ויותר מתאימה לחיטוב הגוף והפחתת אחוזי השומן.
ממליץ בחום להתייעץ עם איש מקצוע מתאים שיבנה תוכנית אימונים וכמובן תוכנית תזונה מסודרת. כדאי וחשוב.
בהצלחה