הרמת משקולות לבן 14 ועוד

היי, הערותי.
1. ראשית מצוין שהנער משחק טניס על בסיס קבוע באופן מקצועי. יש לכך השלכות חיוביות רבות מאוד במגוון תחומים , הן פיזיים, והן פסיכולוגיים. כמובן שגם הקניית ערכים רבים עקב כך.
2. אימון משקולות במקרה המצוין מומלץ מאוד ודוקא יסייע לשיפור יכולות ספורטיביות עשוי להפחית פציעות פוטנציאליות, לתרום להעלאת הביטחון העצמי והדימוי העצמי ועוד. עם זאת חשובה תשומת הלב למספר נקודות:
א. אימון הכוח מומלץ במקרה זה שיתבצע 3-2 פעמים בשבוע. 3 כמובן עדיף.
ב. אימון הכוח צריך להיבנות באופן מושכל בקורלציה לדרישות הגופניות הרבות במשחק הטניס. אילולא כן, עשויה לעלות מסת שריר רבה יחסית שתקשה על התנועתיות במגרש ותגביר מסורבלות והתוצאה יכולת פחות טובה בטניס וחבל.
ג. ניתן לבצע אימוני כוח שפחות מעודדים היפרטרטופיה- גדילת מסת השריר ותורמים יותר לשיפור יכולות אחרות כמו כוח מתפרץ שחשוב במיוחד לשחקן טניס.
ד. אימוני כוח אמורים להתבצע במיוחד בגיל הצעיר למשך זמן קצר. ניתן להסתפק בחצי שעה לכל היותר.
ה. חשובים האימונים המשלימים - הפונקציונליים. אזי, מחזקים את השרירים המייצבים, משפרים את הקואורדינציה בין השרירים והמפרקים ועוד. לשחקני טניס וכן בכל ענפי הספורט האחרים הדבר חשוב במיוחד.
ו. תקופה זו הנה מהותית במיוחד מבחינה הורמונלית ולכן הגדילה במסת השריר הנה משמעותית. מציע להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ או רופא ספורט. יש מצוינים בתחום ולקבל כלים לעבודה נכונה עם הנער. במקרה זה יקבל תוכנית אימונים מסודרת ותוכנית תזונה על ידי איש מקצוע וכך ניתן להבטיח התקדמות פיזית טובה ללא פגיעה ביכולת הספורטיבית.
ז. לגבי הקור ייתכן שבשל השינויים המצוינים והגדילה במסת השריר חלה ירידה מהותית באחוזי השומן, מה שגורם בין השאר לתחושת ה'קור' המצויינת. מחד, הדבר חיובי, מאידך, חשוב במידה והדבר ממשיך ומעיק להתייעץ עם רופא ספורט מומחה.כמו כן לגבי התחושה באצבעות הידיים. אם לא נמצא ממצא פתלוגי להמתין תקופת זמן ובמידה והתחושה לא עוברת לבדוק העניין עם רופא ספורט או פיזיולוג מאמץ רציני שעובד עם ספורטאי עלית. יש בודדים כאלו בישראל!
בהצלחה רבה