שרירי רגליים

שלום אלירן
לדעתי, כל עוד אתה מאורגן מבחינת כמויות חלבון וקלוריות בכלל, אין מה לעשות.
אם זאת אימוני כח רגליים ספציפיים לרצים וטריאטלוניסטים כן משפרים יעילות מכנית של הריצה ולכן משפרים תוצאות. חשוב רק לקבוע מינון פרטני
בהצלחה

ובכל זאת,

היית מציע להוסיף מעט אמוני כח (רגליים - ארבע ראשי ותאומים), לשיפור יעילות מכאנית ולהגדלת מסת השריר (ויזואלית)?

מבחינת חלבונים אני מקפיד מאוד (בוקר, אחרי אימון, תצרוכת יומית וכן הלאה).
אני אף מקפיד על אבקת חלבון במיוחד לאחר אימון בוקר, בכדי לזרז את ספיגת החלבון ובכל זאת, נשארתי עם רגליים של דחליל......

אשמח להצעות קונקרטיות.

בכל מקרה,
תודה רבה,
אלירן

תיאום ציפיות הוא קריטי להצלחה
אם תגדיל בצורה משמעותית את הרגליים, אני סבור שתפגע ביכולת האירובית שלך
תרגילי חיזוק - תמיד 2 סטים של סקווטים ב אזור 8 RM מכרעים קדמיים כנל, תאומים 13 RM וקצת ניתורים - איילה 30 מטר כפול 3 וניתורי רגל אחת 8 חזרות ( קדימה, לא במקום) כפול 2 . כל זה פעמיים ב 8 או 9 ימים כמחזור אחד ( מיקרוסייקל) אני מקווה שברור - 2 אימונים כאלו ב 8 או 9 ימים.
תקשיב לגוף ותווסת בהתאם
בהצלחה

תודה רבה עופר....!

כך יעשה....!