מינונים ותכיפות

שלום,
הייתי ממליץ על הפרדת האימונים ומתן מנוחה לקבוצות השרירים. חשוב לזכור שהשרירים נבנים ומתפתחים בזמן ההתאוששות. במקרה שלך -ההתאוששות כמעט ולא קיימת. 2 אופציות:
1. לבצע 6 אימונים בשבוע כאשר ביום אחד את מבצעת אימון כוח (פילאטיס/עיצוב) וביום האחר לבצע פעילות אירובית.
2. להמשיך ולבצע 6 אימונים כאשר כל אימון יכלול את אימון הכוח והאירובי יחד. כל מה שתצטרכי לעשות זה לחלק את קבוצות השרירים בגוף ל-2, למשל ביום אחד תעבדי על שרירי הגב, הידיים והכתפיים, וביום השני תעבדי על שרירי הישבן, ירכיים, חזה ובטן. לצד כל אימון "מחולק" שכזה תשלבי את הפעילות האירובית, למרות שגם כאן יש מקום ליום נוסף של מנוחה.

**לא לשכוח: מנוחה היא חלק בלתי נפרד מהתוצאות, ללא התאוששות ניתור מצב בו הגוף נלחם בנו.
שיהיה בהצלחה!

סחתיין על המענה הברור והמהיר.
אכן, חשדתי שעלי לפצל את סוג הפעילות, לימים נפרדים...
אתה מקסים, תודה מקרב לב!!

בשמחה, שיהיה המון בהצלחה.