ריצה וחדר כושר..

שלום משה,
לא כל כך הבנתי אם אתה מבצע 10 או 25 ק"מ בשבוע או באימון בודד (יש הבדל גדול ורציני).
יחד עם זאת, גם אתלטים מקצועיים (אצנים), דואגים לחזק את שרירי הרגליים בתרגילים יעודיים כמו לדוגמא סקוואטים ומכרעים (לאנצ'ים).
חשוב להבין ששרירנו מכילים סיבים לבנים וסיבים אדומים. הסיבים האדומים פעילים בעיקר בעת האימונים האירוביים ובעת מאמצים ממושכים, לעומתם הסיבים הלבנים אחראיים בעיקר על העבודה כשנדרשות פעולות קצרות כמו הרמת חפצים. מסתבר שכל פעילות משפיעה על סיבי השריר באופן שונה, למשל: באימון אירובי (ריצה, שחייה, רכיבה, מדרגה) מופעלים השרירים באינטנסיביות נמוכה יותר ולמשך זמן ממושך (40-60 דקות) ולכן אנו מתפקדים עם סיבי השריר האדומים. לעומת זאת באימון אירובי אינטנסיבי במיוחד ניתן להפעיל לפרקים את סיבי השריר הלבנים רק כאשר מאמץ האימון עולה מ (80-90% מהדופק המקסימאלי) אך בדרך כלל זה לא יימשך ליותר ממספר דקות בודדות.

מקווה שתשובתי סייעה לך. בהצלחה.