סדר בבלגן

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

סדר בבלגן
קובי
16/12/2010

שלום אני קובי, חייל קרבי.
אני בחור די רזה (משקל 65 קג גובה 175) ואני רוצה כבר הרבה זמן לפתח את הגוף, לצבור קצת מסה. הבעיה היא שבגלל שירותי הצבאי אני לא מצליח להתאמן באופן סדיר ולאכול באופן סדיר. שאלתי היא איזה אימונים אני יכול לבצע שיעבדו על כל חלקי הגוף שעליהם צריך לעבוד (חזה, בטן, ידיים, גב וכו), כאשר בשבועות מסויימים אני יכול להתאמן פעמיים בשבוע ובשבועות מסויימים כל יום (משתנה משבוע לשבוע). בנוסף, איך אני צריך לתכנן את האימון ביחס לתזונה שלי? כמה חלבונים ופחמימות אני צריך לאכול ביום? האם כדאי להשתמש באבקת חלבון (הציעו לי לקחת "גיינר" במנות קטנות 3 פעמים ביום), גם בהנחה שלא תמיד האוכל בצבא מספק ומזין.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
סדר בבלגן

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
סדר בבלגן - תגובה
עופר קיס
17/12/2010

לגבי תזונה , כנס לפורום התזונה שלנו
לגבי האימונים
בשבוע של שני אימונים שבועיים, בצע אימון לכל הגוף - אותו האימון פעמיים: מתח, מקבילים, ירידה ועליה על רגל אחת 5 סטים של 10-15 חזרות
בשבוע של יותר זמן בצע 4 אימונים, יום גב ( מתח,רחב וצר כל אחד 5 מחזורים) ויום חזה
( מקבילים רחב ושכיבות סמיכה עם חבר שדוחף קלות כלפי מטה להגברת הקושי 5 סטים כל אחד ) אז יום גב ואחרי כן יום חזה יומיים מנוחה וחוזר. רגליים תדביק פעמיים בשבוע או בימים אחרים או בימים קבועים כחלק מהחזה או גב.
זה האימון אם אין חדר כושר. אם יש, צריך לקבל תכנית מלאה מחדר הכושר
מקווה שברור
בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום