תכנית אימונים

מיכון שלא ציינת את גילך ואת גובהך ומשקלך אני מניח כי תשובתי תהייה בהכרח כללית. יש לנסות ולהתחיל עם 2 עד 3 שלושה אימונים שבועיים הכוללים כ- 20 עד 25 דק' של הליכה מהירה וקטעים של ריצה בקצב בינוני המשולבים. כל מקטע כזה של ריצה יהיה עד 2 דק' ואז חזרה להליכה. לאחר כשבועיים שלושה ניתן יהיה להגדיל את זמני הריצנה ל4 דק' לכל מקטע. בנוסף יש לשלב תרגילים בחדר הכושר כגון דחיקת רגליים, מעט ניתורים ותרגילי מכרעים. יש לשלב בנוסף גם תרגילים לחזוק השרירים המקרבים והמרחיקים (מכשיר שנשים רבות משתמשות בו) ותרגילי מכרע באלכסון. חיזוק חשוב נוסף יהיה גם לאזור הבטן, גב ושרירי הרחב גבי.

לאחר כחודש של אימונים הייתי מעלה את מספר האימונים ל- 4 (אם ניתן) ומשלב גם אימון על המכשיר האליפטי.
בנוסף בהחלט הייתי מלווה את תוכנית האימונים בתכנית גמישות.

אוקיי, גילי הוא 19 והמשקל הוא 75.

תודה רבה על העזרה, לפי מה שאני מבין ההליכה גם תתרום לכך שהברכיים לא יכאבו?

בקשר לגמישות, איך אני יודע בדיוק איזה תרגילים לעשות? והאם כל יום?

והאם כל יום בבוקר צריך לעשות מתיחות בלי קשר לאימון טניס לאחר מכן? שמעתי שמקצוענים עושים כזה דבר.. זה נכון?