שלום

אני בן 15.8 170 ס"מ ןו66 ק"ג. אני משחק כדורסל לכן מתאמן גם כוח,בין 2-3 בשבוע.
אני עושה כך:
חימום
מתיחות
-מתח 3XMAX חזרות עם חגורת משקל על הגוף של 2-3 ק"ג.
-על הרגצפה,כריש 3X15 לגב התחתון
-שכיבות סמיכה 3X15 עם חגורת משקל על הגוף של 2-3 ק"ג..
על מדרגה: תאומים 3X15 , שוק קדמי 2X15.
כרית לחיזוק קרסוליים- 3X30 שניות כל רגל.
סופר סט- מתח יד קידמית אחיזה רגילה(לא עילית) 10-12 חזרות ואז או 10 שכיבות סמיכה יהלום או 10 ג'קסונים X 2 סטים.
בטן:יש המון תרגילים, מבצע כל פעם אחרים.
מתיחות

מה דעתך?