שאלה על הורדת ידיים

שרירים רלוונטיים.

אלו המבצעים רוטציה פנימה של הכתף,
כופפי מרפק,
כופפי אצבעות ושורש כף היד.
שרירי החזה והבטן.

בכל מקרה, מדובר בלא מעט יכולת טכנית

גם שריר הרחב גבי

הערותי....
1. הורדות הידיים מצריכות חיזוק של מסובבי פנימה של הכתף באופן משמעותי.
2. יש לחזק את השרירים באופן פונקציונלי המתאים להורדות ידיים- כלומר בזווית של ההורדה, בכיווץ איזומטרי ודינמי לסירוגין ועוד.
3. חשוב לחזק את שרירי השכמה על מנת לתרופ לליצוב טוב יותר ומניעת פציעה בעומס הרב המופעל בעת המאמצים.
4. יש לחזק את פושטי וכופפי כף היד באופן ממשי מכיוון שהנם השרירים החשובים במיוחד בעת ספורט זה.
5. שחוב לחזק את שרירי הבטן האלכסוניים ואת הישר בטני מכיוון שנדרש ייצוב רב של עמוד השדרה בעת המאמץ. עדיף תרגילים תוך ביצוע רוטציות, גשרים למינהם.
6. חשוב להקפיד כמובן על התזונה שויטות אימון שונות בעת האימונים.
7. מציע להתייעץ עם איש מקצוע.
בהצלחה רבה.

כזאת שאלה.

קח לך 4 חודשים תגיע ל-100 קג בנצ' פרס ואתה תוריד את כל הילדים בשכבה שלך בלי למצמץ.