שלום . אירובי

שלום קוקי,
השאלה המרכזית היא: מה בעצם המטרה שלך? מה את רוצה להשיג מהאימון?

מטרתי אכן היא להוריד עוד במשקל כיום אני מאוד חטובה יחסית , אך הייתי רוצה להיות "יבשה" מאוד רזה בקיצור , אני עושה אירובי בין 4-ל5 פעמים בשבוע , לרוב אני מודה שאני נמצאת ב-85 % מדופק המירבי שלי זה אם אני רצה 20 דקות , אם אני עושה אינטרוולים ריצה הליכה אז אני אפילו מגיע ל90% ובהליכה זה יורד ל70% (3דקות ריצה על שיפוע קטן 0.5 , ו3 דקות הליכה על שיפוע 5)
וימי שישי או שבת אני עושה את המסלול ה"ארוך " יותר שעה וחצי הליכה וריצה (נטו אינטרוולים יוצא לי :40 דקות הלויכה בהתחלה ובסוף 20 דקות על דופק שנע ב65 % לבין 70 % לא יותר

תודה רבה

יכול להיות שאת בכלל לא צריכה להוריד. מה הנתונים שלך? משקל, גובה, גיל....

בת 28
גובה 172
%שומן 27
משקל 67

לפי תכנית האימונים שאת מבצעת נראה כי את פעילה לא מעט ולכן גם התוצאות הן רק עניין של זמן. יחד עם זאת יש לזכור כי התוצאות לא יהיו מושלמות אף פעם ב-100% אם לא נשלב גם תזונה נכונה, מאוזנת וחכמה. לגבי תכנית האימון, נראה שהכל בסדר ואם יש צורך תמיד תוכלי לשדרגה בעזרת מדרי חדר הכושר בו את מתאמנת או בסביבת מגורייך. לגבי התזונה: הייתי מציע להתייעץ על כך עם דיאטנית קלינית שתדע בדיוק איך את צריכה לאכול. לעתים אנו בטוחים שהתזונה שלנו מספיק טובה, אבל חשוב לזכור כי אכילה מועטה יכולה להילחם בגוף חזרה. לכן, מומלץ לשמור על איזון, הן בתכנית האימון והן בעניין התזונה. מקווה שתעשי את הבחירות הנכונות ותשיגי את מטרתך. שיהיה בהצלחה!