שרירי חזה

יוסי שלום,

אתה יכול לחזק את שרירי החזה ע"י מספר תרגילים:
1. כפיפות מרפקים - אבל במקום ידיים על הרצפה שים את הידיים במקום מוגבה כגון מדרגה או כסא. בצע מספר סטים בצורה הזו.

2. עמוד כמטר מקיר. וודא כי רגליך יציבות על הקרקע ועכשיו הטה את פלג גופך העליון לכיוון הקיר עד שידיך יגעו בקיר. דחוף בעוצמה את פלג גופך מהקיר. בצע כ- 15 חזרות כאלו ברצף.

3. עם משקולות קטנים. שכב על הגב הרם את ידך ב- 90 מעלות לכיוון התירה. אחוז בכל אחת מידך משקולת של 1.5 קג'. כפוף את מרפקיך לכיוון המיטה עד שידך יגיעו לאזור החזה ודחוק את המשקולות חזרה כלפי מעלה עד למצב של ישור המרפקים כמעט לחלוטין. בצע כ- 20 חזרות.