שרירי בטן וחזה

שלום דורון,
מבנה השרירים הינו תוצר גנטי ולעתים מה שאנו רואים על הדוגמנים שבמגזינים זה המבנה הגנטי ומשטר אימונים ותזונה (כחלק מהעבודה ומהתחום בו הם מתפרנסים).
1. הייתי מציע לבדוק עם מדריכי הכושר: האם תכנית האימון שלך מספיק מאוזנת. יכול להיות שאתה משקיע בפיתוח אזורים מסוימים ולא מספיק באזורים האחרים.
2. לבדוק את הפעילות האירובית: פעילות אירובית כדוגמת: הליכה, ריצה, רכיבה, שחייה, קיקבוקס, ספינינג וכדומה הן פעילויות נהדרות המסייעות לא רק בפיתוח כושר גופני וסיבולת לב ריאה אלא גם מעודדות הוצאה אנרגטית: משמע: שריפת קלוריות גבוהה יותר וכתוצאה מכך ירידה המשקל ובאחוזי השומן.
3. לבדוק את נושא התזונה: לעתים תזונה לא מאוזנת יכולה לעכב הרבה תהליכים בבניית השרירים והגוף. שווה ביקור והתאמה אצל דיאטנית.
שיהיה בהצלחה!

רצית לומר עיבודי מחשב :-)

אני יודע שהקוביות זה גנטיקה והכל אבל איזה תרגילים אני יוכל לעשות בשביל להשיג את זה? ושיהיה תוצאות מהר

אין דבר שכזה תרגילי בטן "שמשיגים קוביות".
מבחינה ויזואלית בכדי לראות את רקמת השריר צריך % שומן נמוכים.
היפרטרופיה מקומית בשריר Rectus Abdominis לא ממש רלוונטית או אפשרית.

מכיוון שענו במספר תשובות לגבי שרירי הבטן אחדד עוד שני דברים לגבי שרירי הבטן:
1. על מנת ששרירי הבטן גם ייראו אחוזי השומן אצל גבר אמורים להיות מתחת ל- 11% בממוצע. אגב אצל נשים - מתחת ל- 18%. כמובן שיש מקרים שניתן לראות את שרירי הבטן גם באחוזי שומן גבוהים יותר אך הדבר תלוי רבות בגנטיקה. הבחור המצולם הנו בעל אחוזי שומן נמוכים במיוחד - הערכה - למטה מ- 10% שומן.
2. לאחר שהושגה מטרה ראשונית של אחוזי השומן יש לחזק את שרירי הבטן באופן מגוון - גם שרירים לאלכסונים של הבטן גם לשריר הישר בטני ועוד.
בהצלחה

לפי התמונה איזה תרגילים לעשות בבית או מכון כושר שיהיה חזה וקוביות, אחוזי השומן שלי נמוכים 12-15, כתפיים וידים לא משנה עכשיו החלק הקדמי [חזה ובטן] מה צריך לעשות?

אין תרגיל ספציפי "שמייצר" קוביות.
כל התרגילים שמייצרים כפיפה בגו/רוטציות/ סיבוב אגן לאחור יתאימו לחיזוק שרירי הבטן.

תרגילי התנגדות לא מבטיחים "קוביות".

לגבי שריר החזה, פשיטות מרפקים במצבים משתנים/ מקבילים יכולים לסייע לחיזוק ופיתוח מסת שריר מסוימת.

היכולת להתקדם בבית ללא אמצעים נוספים היא מוגבלת.

בהצלחה