סקוואט

אין שום סיבה בעולם לבצע סקוואט עם תמיכות באזור העקב.
מעבר לכך, מדוע לבצע סקוואט בסמית?
האם אתה מבצע אותו כאשר הרגליים נמצאות כמרחק פסיעה לפני הגוף?

מה הבעיה לבצע סקוואט בסמית?

1. לשים את כף הרגל במנח של עקב גבוהה מציב אותו בחוסר יציבות מול עקב על הקרקע.
מצב של Open Pack מול Close Pack. הרווח בין עצם הקפץ בקרסול לבין הפטישונים של עצמות השוקה גדל, ובאופן יחסי הקרסול אינו יציב.
2. מנח של כפיפה כפית בקרסול עקב גבוהה) מקצר מספר שרירים, תאומים, סוליה ופלנטריס. 2 מהם קשורים ביציבה של הברך. שלושתם קשורים ביכולת לפתח כוח בתרגיל.
3. מנח של כפות רגליים לפני הגוף מייצר לרוב מצב שבו אנחנו יורדים עם הגב כמאונך לקרקע.
* מצב זה משנה את עקמות עמוד השדרה הטבעיות
* מצב זה מקצר את שריר החבליים (Hamstring). שריר החבליים קשור לפעילות ויציבות מפרק הברך בתרגיל. אורך מתח מספיק בשריר מאפשר לו לפתח מספיק מתח בכדי למנוע העתקה של השוקה לפנים והקטנה של כוחות הגזירה על הרצועה המצטלבת הקדמית.

הראציונאל לביצוע של רגליים לפני הגוף הוא בהגדלת זרוע המומנט על שריר ארבע ראשי.
לא מעט עומס פועל על השריר במתודולוגיה "רגילה".
לדעתי! ביצוע בסמית יכול להיות רלוונטי כשאין ברירה לביצוע חופשי. או כביצוע המנסה לדמות ביצוע חופשי, קרי רגליים מתחת למוט.

ביצוע סקוואט חופשי בצורה נכונה גם מפעיל קבוצות שרירים נוספות בגלל דרגות החופש שיש לעומת ביצוע בסמית.
בהצלחה

.