כיוון אקסטנטרי וקונצנטרי

שלום,
נכון להתייחס למהו הפוטנציאל האפשרי בכל סוג פעילות שריר.
זה לא שהשריר דורש יותר כוח, זוהי העובדה שהוא יכול לפתח יותר או פחות כוח בסוגי פעילות שונים.

פעילות אקסצנטרית השריר מפתח את הכוח הרב ביותר מאחר והוא גם מנצל רכיבים אלסטיים בשריר.
בפעילות קונצנטרית השריר מפתח הכי פחות כוח, מאחר ובכל רגע נתון יש תנועה של קיצור אורך השריר מה שמוביל לפחות פוטנציאל חפיפה בין גשרי הרוחב של אקטין ומיוזין.

כמובן שלמהירות הקיצור או ההתארכות יש השפעה על יכולת השריר לפתח כוח.

הערותי...
1. הכיווץ הקצנטרי מאופיין בכך שהשריר מתכווץ תוך כדי התארכותו. במקרה זה ניתן להפיק את הכוח הרב ביותר לעומת 2 הכיווצים האחרים- כיווץ איומטרי וכיווץ קונצנטרי.
בפועל היכולת בכיווץ האקצנטרי גבוהה בכ- 140-120 אחוז לעומת הכיווץ האיזומטרי.
2. בפועל היכולת להפיק כוח שונה מתרגיל לתרגיל בשל גורמים שונים כמו זווית יישום של השריר הפועל, זווית יישום של ההתנגדות, מעורבות השרירים המייצבים ועוד.
3. מומלץ בכל התרגילים לבצע את הכיווץ האקצנטרי על מנת להגביר את האפקטיביות של אימון הכוח.
בברכה