הורדת אחוזי שומן או העלאת מסת שריר?

ירידה באחוזי שומן או עליה במסת שריר נקבעת על פי המאזן הקלורי.
הרבה פחות על פי תכנית לפיצול קבוצות שרירים בצורה א' או ב'.

מעדכן ומוסיף..
1. תוכנית מפוצלת של AB מטרתה הנה העלאת מסת שריר. לפיכך בתוכנית המצויינת בהחלט הדבר ניתן וזאת בתלות במספר חזרות מתאים, מספר סטים מתאים (כ- 27-24 סטים בממוצע לאימון), תזונה מתאימה ועוד.
2. מבחינת התזונה חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לשם צריכת המזונות הנכונים להחזרת האנרגיה (פחמימות מורכבות) ובניית השריר(חלבונים).
ב. אימון אנאירובי (כוח) משפיע על ירידת אחוזי השומן מכיוון שהעלאת מסת גוף רזה תורמת לעלייה בחילוף החומרים.
ג. חשוב לעדת מה מטרת האימון העיקרית - העלאת מסת שריר או בעיקר הפחתת מסה שומנית או שתי המטרות יחד. במידה ומטרת האימון הנה העלאת מסת שריר חשוב לא לבצע יותר מדי אימונים אירוביים אחרת עלולים לפגוע באפקט האימון האנאירובי ולאבד מסת שריר.
בהצלחה

המטרה שלי היא הורדת אחוזי שומן
לפי דעתך,
מהי התכנית המומלצת בשילוב של אימון בחדר כושר כפי שציינתי בתהחלה?
כלומר: כמה ריצות יש לבצע בשבוע וכמה פעמים יש לבצע אימון חדר כושר בשבוע?