שלום

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שלום
דרור
04/01/2011

שלום. אני בן 14 ומתאמן בחדר כושר באימוני כח 4 חודשים. השבוע הייתה לנו ריצת 2000 בבצפר,וגיליתי שיש לי תוצאות גרועות מאוד בריצת 2000 (12:10) (אני בכלל לא שמן או משו כזה,אלא דווקא שרירי.) אני רוצה לקבל תכנית אימון של ריצה לשיפור הריצת 2000 כמה שיותר מהר,ולהמשיך במקביל עם אימוני הכח ולא לרדת במסת שריר בגלל הריצה.
בתודה
שלומי

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שלום

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
לשלומי - ריצת 2000 מטר
ד''ר איתי זיו
08/01/2011

הערותי שוב, 1. חשוב לבצע מספר יחידות אימון בשבוע הכוללות ריצה של 15 שעה לפחות בקצב קל יחסית - 6-6.5 דקות לקילומטר. ניתן בתחילה לרוץ יום כן, יום לא ומדי 4 אימונים להעלות זמן הריצה ב- 5 דקות. לאחר מספר שבועות שהריצה הנה בהיקף של 25 דקות מציע לשלב אימוני פרטלק. מדובר באימונים של קצבים משתנים. 5 דקות ריצה קלה, 1 דקה ריצה מהירה, ריצה בקצב בינוני וחוזר חלילה.. מומלץ לעשות זאת עם שעון דופק. ניתן לקבל תוכניות ריצה טובות באתרים מתאימים באינטרנט. המידע זמין ונגיש.
2. בתקופת זמן קצרה יחסית ניתן לשפר את יכולתך האירובית. מספר שבועות.
בהצלחה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום