שלום

שאלה מאוד אישית שגם כן קשה לענות עליה. תצטרך לפנות למדריך כושר בסביבתך ולהיפגש איתו פנים אל פנים בכדי שזה יהיה מקצועי ורציני יותר. אין בנתונייך התייחסות לזמנים, מצב בריאותי, משקל ומשך הזמן שאתה מתאמן ואיך.
בגדול: בכדי לשפר תוצאה עלייך להתאמן על סוג ריצה זו במשך תקופה, ולא להתחיל בהכנות כשבוע קודם.

תתייעץ עם מישהו שיראה אותך ולפי ראות עיניו גם יוכל להתאים לך תכנית אימונים שתשלב ככל הנראה שילוב בין ריצות לחיזוק השרירי הרגליים.
שיהיה בהצלחה!