עזרה בבניית תוכנית אימון

שלום אלון ובהצלחה עם התכנית
המטרה הסופית היא להגיע ל 5 אימונים שבועיים של כ 60 דקות פעילות מתונה עד אינטנסיבית. על מנת להתחיל ולהמשיך מבלי להיכנס לפציעות טורדניות, אני ממליץ להתחיל בהליכות של יום כן יום לא 15-20 דקות ולהוסיף כל אימון 2 דקות. לאחר השלמת 30 דקות אימון בקושי מתון, העלה את רמת העצימות לבינוני פלוס. אם אתה מעוניין לרוץ התחל ב 20-30 שניות ריצה ו1 דקה מנוחה ובצורה פרטנית העלה את משך הריצה עד שתגיע לריצה המשכית לאורך האימון
הקשב לגוף ושמור על המוטיבציה