פריצת דיסק ואימון בחדר כושר

1. השאלה אם יש כאבים או גירוי עצבי כרגע. אם לא , יש לבצע תרגילי חיזוק למייצבי ע"ש ולאחר כ שבועיים ניתן לבצע את התרגילים המדוברים.
לגבי כפיפת ברכיים, יש להיזהר מסיבוב אגן לפנים. משקל מתון - 12 חזרות 2 מחזורים. הדרגתיות, כיווץ הבטן בזמן הביצוע.

2. לגבי שחיקת סחוס - יתכן וכפיפת ברכיים לא תהיה בעיה אך בפרוש בפשיטה יתכן כאב והחמרת הבעיה.. ניתן אולי לבצע חיזוק איזומטרי בזוית ללא כאב, בו אתה מרים בשתי הברכיים ונשאר בכיווץ סטטי למשך 6-7 שניות עם משקל שמתאים לרגל אחת ומוריד שוב, עם 2 ברכיים.
יתכן ומכרע חלקי , סטטי או דינמי, יכול לחזק את 4 ראשי ללא המשך שחיקה.

אם תמצע פיזיו שמבין - עדיף
בהצלחה