הורדת אחוזי שומן

ירידה באחוזי שומן פרושה מאזן קלורי שלילי.
כל פעילות גופנית מתאימה לשם תמיכה במטרה זו.

עלייך לשלב אימוני התנגדות ואימון אירובי.

רמת כושרך הגופני, מטרותייך, מאפיינים נוספים הקשורים בחיי היום יום שלך יקבעו את תכנית האימונים שלך.
אני ממליץ לך להיפגש עם איש מקצוע פנים מול פנים.

באופן ככלי,
אימון של 3 פעמים בשבוע שילוב של אירובי והתנגדות יכול לחולל פלאים.
כמובן עם תזונה נכונה.
בהצלחה

הערותי...
1. ירידה באחוזי שומן תלויה במספר גורמים כמו סך הקלוריות היומי , השומן בתפריט ועוד.

2. יש לשלב אימוני כוח ואימונים אירוביים אך לתזונה משקל מכריע. רק אימונים לא יספיקו וניתן בנקל להעלות מסת שומן גם אם מתבצעים אימונים מאוד קשים.
3. מינונים לאימונים אירוביים ואנאירוביים תלויים במטרת האימון, מידת אחוזי השומן, מסת השריר, מת האימון ועוד.
4. מצי להתייעץ בהקדם עם דיאטן קליני או פיזיולוג מאמץ.
בהצלחה רבה

.

באותו הקשר של הפחתת מאסה ואחוזי שומן בגוף אבל למישהו מבוגר אבל לא קשיש עדיין לשמחתי בן 62 שוקל בסביבות 84 והגובה 1.70 האם נדרש פעילות גופנית יותר אינטנסיבית מהמוצע (עדיין לא התחלתי)?

בנוסף- קראתי שני מאמרים שאחד היה משונה בנושא התעמלות ותוחלת חיים.
(כולנו רוצים לחיות עד 120 אבל להתעמל זה פחות אטרקטיבי בד"כ) ורציתי לדעת האם יש לכם מידע נוסף בנושא הזה -- המאמר מתייחס למחקר שפורסם בArchives Internal Medicine משונה כי הוא טוען שהסיכוי לתמותה אצל אלה מתעמלים ועושים פעילות גופנית בקביעות הוא קטן יותר מהלא מתעמלים (הגיוני), אבל מה שהפתיע הוא שגם אצל אנשים מבוגרים שלא עשו הרבה פעילות גופנית במשך השנים אבל בתחילת המחקר התחילו לעשות כושר , היה ירידה בסיכוי התמותה :

תודה
אריה ס.

הערותי...
1. לא בטוח כלל שכולם רוצים לחיות עד גיל 120. השאלה הנה האם להגיע לגיל 120 אלא איך???? לא מעט אנשים מבוגרי לא נהנים מאיכות חיים ומצבם הבריאותי והנפשי גרוע מאוד.
2. פעילות גופנית בהיקפים מתאימים בהחלט תורמת לשינויים מצוינים וירידה בגיל הפיזיולוגי. כמובן שחשוב להתחיל בגיל מוקדם ככל שניתן על מנת למקסם את התוצאות. ייתכן שאנשים מבוגרים שהתחילו מאוחר ומצבם הבריאותי טוב יחסית . הדבר תלוי רבות בגנטיקה, הרגלי פעילות יומיומיים ותזונה. כלומר הדבר מורכב במיוחד וייתכן בהחלט מצב שאדם מבוגר מתאמן על בסיס קבוע ומצבו עדיין פחות טוב מאדם מבוגר אחד המתאמן לפרקים אך שומר על אורח חיים בריא באופנים המקובלים- תזונה, הימנעות מלחץ נפשי ועוד.
בהצלחה

למעשה הנתון אינו חדש ומפתיע כלל.
ממחקרים שעושים metaAnlysis עולה כי גם הוצאה קלורית "מועטה" של 500 קק"ל נוספות מפעילות גופנית תורמת רבות להפחתת הסיכון לתמותה ממחלות לב ריאה או מחלות מטבולויות אחרות.

כמו כן עולה שתמורות נוספות מאימון בהקשר הבריאותי הולכות ועולות עד סביבות הוצאה קלורית של 1500-2500 קק"ל מאימון גופני.

הוצאה קלורית נוספת אינה תורמת משמעותית להפחתת הסיכון לתמותה.