תזונה לאחר אימון חדר כושר

מחקרים אחרונים בתחום מראים שהחשיבות של ארוחה לאחר האימון מופרז מיסודו.

התזונה שלך לאורך כל היום מהווה פקטור חשוב יותר ביכולת של הגוף שלך להתאושש מאימונים ולשמור על רקמת השריר.
יתרה מכך, כיום מצביעים חשיבות גבוהה לארוחות לפני אימון.

בכל מקרה, לגוף אין מגבלת שימוש בחלבון במנה אחת.

צור קשר עם תזונאי/ת ספורט וקבל מאיש מקצוע הנחיות עדכניות ומתאימות למטרותייך.

בהצלחה

הערותי...
1. אכילה אחרי אימון חשובה וישנו חלון הזדמנויות חשוב לאחר האימון.
2. לגבי צריכת חלבון של 30 גרם אחרי האימון מדובר במיתוס מאוד שכיח. ייתכן שיותר ואולי פחות - תלוי בגורמים רבים. מציע להתיעץ עם דיאטן ספורט רציני.
מציע לפנות לפורום ספורט

להלן מחקרים הסותרים את חשיבות חלון ההזדמנויות.


The responsiveness of Protein synthesis is higher 24 hours after the workout- tipton et al .,2003 j .appl .physiol

Protein synthesis increases 50% after 4 hours and 109% after 24 hours-
Macdougall et al.,1995 can.j.appl.physiol

Protein synthesis increases at 33% after 48 ! hours-
Phillips et al.,1997 j.appl.physiol

Insulin sensitivity is greater after 24 hours-
Koopman et al.,2005 eur.j.appl .physiol

ואם כבר מדברים על טיימינג....

Pre workout meal can be 200% more effective for stimulating muscles growth compared to post workout meal-
Tipton et al ., 2001 am.j.physiol endocrinol metab