תרגילי בטן

הערותי...
1. במידה ומבצעים את תרגילי הבטן בשכיבה על הגב יש מספר אפשרויות כמו: גלגול אגן לאחור (אזי מצמידים את המוותנית למזרון ומגלגלים אגן), מבצעים כפיפת גו לפנים ועוד. בפועל במידה ומעוניינים במנח שכיבה להפעיל את שרירי הבטן מומלץ שהתנועה תתבצע במפרקי עמוד השדרהה ולא במפרק הירך. קרי, העלייה מעלה תהיה עד זוויית של כ- 40-30 מעלות בממוצע. במידה ומביאים אתהרגליים לכיוון בית חזה הדבר מומלץ שיתבצע מנקודה בה הרגליים מעל האגן ולא מהקרקע וזאת על מנת לבודד את ההפעלה של שרירי הבטן ללא קבוצת שרירי כופפי הירך.
2. מומלץ דווקא בהתאם למטרת האימון לבצע תרגילי בטן נוספים/אחרים כמו: כפיפת גו על גבי פיטבול, כפיפת גו צידית על גבי כסא רומי, כפיפת גו בעמידת 4 כנגד פולי עליון, כפיפת גו באלכסון ועוד.
3. בחירת תרגיל זה או אחר תלויה בגורמים רבים כמו מטרת האימון, המצב הבריאותי, מספר האימונים בשבוע ועוד.
בהצלחה