כניסה לכושר

שלום רב

אני בן 29 וכבר שנים רבות שלא ביצעתי אימונים ואני מרגיש שאני חייב להתחיל להיכנס לכושר.
בזמן האחרון אני מרגיש שקשה לי לנשום אפילו אחרי מאמץ פשוט ואני צריך מספר דק' בכדי להירגע .
לפני מספר חודשים ביקשתי אישור לחדר כושר והרופאה שלי לא נתנה לי כי היה לי לחץ דם גבוה כ135/85 ומאז אני בביקורים עם נפרולוג וביצעתי בדיקות תפקודי ריאות כבד וראיה ולא נמצאה פגיעה. הנפרולוג לא נתן לי כדורים ואני נמצא איתו במעקב.
בנוסף אני סובל מעודף משקל.

הייתי מאוד רוצה להתחיל להתאמן לאו דווקא בחדר כושר אלא כהתחלה באופן עצמאי והייתי רוצה לקבל ייעוץ אילו תרגילים הכי כדאי לעשות בכדי לאמן את הגוף לאחר תקופה ארוכה ללא כושר ומה הכי טוב לשיפור תפקודי לב ריאה והורדה במשקל.

תודה רבה