זמני מנוחה אופטימליים

הערותי...
1. זמני מנוחה באימון ןבין האימונים הנה אחד המשתנים החשובים ביותר באימון בכלל וכשמדוובר בפיתוח גוף - בפרט.
2. בעיקרון ככל שהמשקל המורם בתרגיל רב יותר ומספר החזרות קטן בהתאמה זמני מנוחה יהיו ממושכים יותר.
ההמלצה הנה מנוחה של 90-30 שניות בין סט לסט. כשמדובר במספר חזרות שבין 10-6 ניתן לנוח 90 שניות בממוצע בין סט לסט אך במידה ומדובר במספר חזרות נמוך יותר מ- 6 ומשקל רב בהתאמה המנוחה תנוע בין 2-3 דקות ולעיתים אף יותר. זמני מנוחה קצרים יחסית והתאוששות מהירה בין הסטים מעידים על יכולת וכושר טובים והנה מתרחשת רק לאחר חודשי אימון.
7. בין תרגיל ניתן לנוח 2-1 דקות בממוצע ולעיתים בעת אימוץ טכניקות אימון מסוימות אף פחות. זמני המנוחה בין התרגילים תלויים רבות גם ביכולתו של המתאמן - ככל שהננה גבוהה יותר המנוחה בין התרגילים קצרה יחסית.
בהצלחה