אני בת 50 עם עודף משקל-למרות ששומרת

הערותי ..
1. תזונה הנה חלק חשוב בתהליך הירידה במשקל ואחוזי השומן אך חשוב מאוד גם האימון עצמו.
2. האם הנך עושה שימוש בשיטות אימון אירובי מפעם לפעם כמו הפוגות, פרטלק וכדומה? במידה והנך מתאמנת תקופה ארוכה באותו אופן ייתכן מאוד שההשפעה על הכושר האירובי וההוצאה הקלורית בכלל - זניחה יחסית. מומלץ לעשות שימוש בשיטת אימון מפעם לפעם כי מאוד ייתכן שהאימון כפי שהוא מתבצע עכשיו לא מספיק אפקטיבי.
3. מומלץ לבצע לפחות אימון אירובי של 30 דקות ברציפות בדופק מטרה שהנו במקרה זה 80-60% מדופק מירבי שהנו 226 פחות הגיל. ניתן ומומלץ לבצע אימונים אירוביים ארוכים יותר וכך להשפיע יותר על תהליך הירידה במשקל (בתלות רבה בתזונה ובמספר האימונים השבועי ועוד). במידה ומדובר ברכיבת אופניים בחוץ הרי מדובר בדרך כלל על זמנים ממושכים - לעיתים אף מספר שעות..
4. לגבי מה עדיף פחות זמן ומאמץ רב או יותר זמן ופחות מאמץ זו שאלה מצוינת. התשובה תלויה בזמן המוקדש לפעילות בכל פעם. בפועל מומלץ לשלב בין אימונים ממושכים יחסית לבין אימונים עצימים וקצרים יחסית.
5. מומלץ להוסיף אימוני התנגדות על בסיס קבוע על מנת להגביר חילוף החומרים הבסיסי ועוד תמורות רבות נוספות.
בהצלחה