איך להכנס לכושר ?

הערותי...
1.חשוב לבצע אימונים הכוללים 3 מרכיבי הכושר הבאים - סבולת לב ריאה, כוח וגמישות.
2. ההצעה הנה לבצע 3 פעמים בשבוע 3 אימונים הכוללים את 3 המרכיבים המצוינים. כל אימן התחל ברבע שעה הליכה או ריצה קלה. בסיום תרגילים לחיזוק קבוצות השרירים העיקריות בגוף - רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו. אימון זה יתבצע בחדר הכושר. היקף של 2 סטים לכל תרגיל לקבוצת שרירים. לאחר שבועיים 3 סטים. מסםר החזרות 12-15 בממוצע.
3. במידה ולא מדובר באימון בחדר הכושר הדבר יותר מורכב מכיוון שיש צורך להכיר את התרגילים המתאימים אותם ניתן לבצע בבית, או מחוץ לבית, בפארק , חוף הים וכדומה.
4. בעיקרון מדי מספר אימונים יש להעלות את דרגת הקושי או נפח האימון. למשל במקום ללכת 15 שעה ללכת 20 דקות, לבצע בעצימות גבוהה יותר את תרגילי הכוח וכדומה.
4. בסיום כל אימון משולב חשוב לבצע כ- 10 דק תרגילי גמישות מתאימים.
מומלץ בחום להיעזר באיש מקצוע במיוחד כשמדובר בשלבי האימון הראשונים. בהצלחה

חוץ מכושר , יש לך דרך להוריד במשקל? אני מטר 1.68 ושוקל 78 , אז אם אפשר תוכנית שתאפשר גם אימונים וגם אכילה נכונה , שאני לא יהיה מותש ברוב שעות היום מתוצאה של אימון ואכילה לא נכונה!

ניתן כמובן לשלב אימונים מתאימים ותזונה נכונה. ללא ייעוץ איש מקצוע הדבר יהיה לא פשוט כלל ועיקר מכיוון שמטרת האימון במקרה זה הנה העלאת מסת גוף רזה ובמקביל הפחתת אחוזי שומן. הדבר מצריך ידע לא מועט וכדאי ייעוץ על מנת שבתהליך השינוי החשוב לא תפחת רקמת השריר. אזי יש לכך השלכות לא מעטות , הן מבחינה אסתטית והן מבחינת חילוף החומרים.
התמדה הנה אחד המפתחות החשובים.
אשמח לסייע בהמשך בכל דבר ועניין.
בהצלחה