אמון להפחתת משקל

שלום,
1. אין עדיפות כזו או אחרת, השימוש באופניים יהיה קל יותר מאחר ואין צורך בנשיאת משקל הגוף.
2.זה מאוד אינדיבדואלי ומשתנה בהתאם למספר גורמים ובתאם למטרה. הייתי מציע להתייעץ על כך עם המדריך בחדר הכושר.
3. גם כן מאוד משתנה, תלוי בעצימות, בהתנגדות, בזמן ובמרחק.
4. אם הבנתי נכון את השאלה: אפשר לחלק את האימון לשניים: חלק אחד בו תבצעי את הפעילות האירובית ובחלק השני את הפעילות האנאירובית (כוח). אפשר לחלק לאותו אימון ואפשר לעשות זאת במידה ויש זמן פנוי גם בימים נפרדים.

אלו שלושת הטיפים החשובים שלי בנושא זה:
1. תזונה נכונה

ראשית, בכדי להשיג ירידה במשקל עלינו להקפיד על תפריט תזונה מאוזן דל בשומן, מלח, עשיר בירקות וויטמינים וסיבים תזונתיים. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני התאמת תוכנית תזונה שכזו. תוכנית תזונה מאוזנת עשוייה להפחית משמעותית את אחוזי השומן בגוף ולהוביל לירידה במשקל.

2. אימון שרירי הבטן בצורה אפקטיבית

אל תתקבעי על אותם התרגילים. חשוב שתגווני בין התרגילים , במילים אחרות: תתקפי את שרירי הבטן מכל הכיוונים, שימרי על עבודה איטית המלווה בנשימות נכונות ועל מנח גוף תקין בעת ביצוע התרגיל.

3. פעילות אירובית

לצורך הורדה במשקל עלינו להתנער ממצבורי השומן העוטפים ומרפדים אותה. לשם כך עלינו להגביר את ההוצאה האנרגטית של הגוף ע"י פעילות אירובית יומית. פעילות שכזו תסייע בשריפת קלוריות מוגברת ותעזור לכם להשיג בטן שטוחה. מומלץ לעסוק בפעילות אירובית כדוגמת: ריצה, רכיבה, הליכה, שחייה או כל פעילות אחרת המעלה את הדופק ומעודדת את קצב שריפת הקלוריות ואיך לא…. את השומנים. בפעילות אירובית יש דרישה אנרגטית גדולה המסייעת בירידה במשקל ובירידה באחוזי השומן.

בהצלחה!