מד דופק

בכדי לקבוע הא טווח הדופק באימון הוא "טוב" יש להגדיר מהם מטרות האימונים שלך.

דופק הוא מדד לעצימות האימון, כלומר, כמה קשה אנחנו עובדים.
לאימון גופני יש מדדים נוספים הקובעים האם שילובם מתאים לשיפור או שימור יכולות גופניות. מצב בריאותי עדכני, יכולות גופניות נוכחיות ומטרות האימון ביחד יקבעו את המרשם המתאים לפעילות.

הדופק המקסימאלי החזוי שלך הוא 220-46= 174 (סטיית תקן אפשרית של 11-15 פעימות). כאמור לפי דברייך הדופק אכן חורג מטווח זה.

טווח האימון האירובי באופן ככלי הוא בין 70%-90% מ 174 בהתאם לכושרך הגופני.
נפח האימון המקובל הוא בין 20-60 (אף 90 דקות).
תדירות האימון בין 3-6 ימים בשבוע.

מלבד הדופק ניתן ואף רצוי להשתמש במדדים נוספים לקביעת עצימות האימון.

עכשיו, אלו רק הנחיות כלליות, מה מתאים לך?

חזרנו לנקודת ההתחלה...
מהם מטרות האימון?
האם יש מגבלות רפואיות?
כמה זמן אתה עוסק בפעילות גופנית?

בהצלחה